1.少吃澱粉
建議火鍋吃到6、7分飽,再少量攝取澱粉類即可,如果已經吃很多芋頭、南瓜、玉米等澱粉食物,主食就要減量或不吃,才能避免攝取過多熱量。
2.別吃太久
吃火鍋建議控制在1個半小時內,火鍋要是煮太久,容易釋放出致癌的亞硝酸鹽。
3.喝茶排油
一般火鍋湯底熱量高、鈉含量也高,建議少喝,或改喝茶能幫助身體排油。
4.清淡鍋底
減肥期建議選擇昆布、大骨等原味清湯,或是海鮮湯底,盡量避開麻辣鍋,若要吃麻辣鍋記得將浮在湯表面的辣油撈起。
5.特調沾醬
沙茶醬、芝麻醬熱量高,建議以醬油、蔥、辣椒調成沾醬,熱量就能減少75%,另外,可以加一點醋,有去油解膩的效果。
6.原形食物
盡量吃蔬菜、肉品或海鮮等原型食物,不僅減少熱量攝取,對健康也有幫助。
7.火鍋料少吃
火鍋料油脂、調味料、色素等添加物多,容易攝取過多熱量,建議少吃。
8.肉品選擇
雪花牛、霜降牛、豬五花等油脂較多的肉品,雖然煮起來很香,大口大口吃超過癮,不過也容易攝取過多熱量和油脂,想減肥的人建議選去皮雞胸肉、梅花牛、梅花豬等油脂較少的肉品。
9.多吃蔬菜
多吃蔬菜可補充纖維、增加飽足感,另外可選切片薄、顆粒較小、有較多接觸面的蔬菜,因為這種蔬菜的吸油力高,能夠放到火鍋裡吸油。
10.及時補救
若真的不小心吃太多高熱量食物,記得要運動「補救」,另外隔天飲食盡量保持清淡,讓腸胃休息下。
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